Nicht zu rauchen oder mit dem Rauchen aufzuhören, ist eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie zu Gunsten Ihres Herzens treffen können. Sofern Sie es bereits aufgegeben haben, haben Sie die positiven Einflüsse auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sicher intensiv gespürt.

Die Entwöhnungsphase

Nikotin ist ein Mittel, nach dem sich Ihr Körper bei Gewöhnung an regelmäßigen Konsum sehnt. Es lässt Ihr Herz schneller schlagen und erhöht den Blutdruck. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, wird Ihr Organismus zunächst weiterhin nach Nikotin verlangen. Es ist nicht ungewöhnlich, wenn Sie sich anfänglich gereizt, ruhelos und etwas schwach fühlen. Lassen Sie sich davon aber nicht entmutigen. Diese Phase hält nur kurz an. Wenn Sie sie überwunden haben, werden Sie viele positive Veränderungen bei sich bemerken, für die es sich lohnt, nicht wieder zur Zigarette zu greifen. Sollte Ihnen das Aufgeben sehr schwer fallen, könnten nikotinhaltige Pflaster, Kaugummis, Inhalationsmittel und Nasenspray den Einstieg in ein rauchfreies Leben erleichtern. Bitten Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat.

Sie werden sich besser fühlen!

Sobald Sie das Rauchen aufgegeben haben, wird sich Ihr Körper Schritt für Schritt von den belastenden Folgen des Tabakkonsums erholen. Oft sind sogar schon nach wenigen Stunden des Rauchverzichts erste positive Anzeichen spürbar. Sie werden feststellen, dass Sie Ihrem Körper mit Ihrer Entscheidung etwas Gutes tun. Innerhalb von Stunden:

• Sie können wieder besser atmen. Raucher sind häufiger kurzatmiger als Nichtraucher.
• Ihr Körper wird besser durchblutet. Sie können das z. B. daran spüren, dass sich Ihre Hände und Füße wärmer anfühlen.

Innerhalb von Tagen:

• Ihre körpereigene Abwehr gewinnt an Stärke. Erkältungsviren und andere Krankheitserreger haben bei Ihnen zukünftig nicht mehr so leichtes Spiel.
• Ihr Geschmacks- und Geruchssinn kehren zurück. So können Sie das Essen wieder richtig genießen und auch Ihr Appetit wird zunehmen. Halten Sie gesunde Snacks, wie Obst und Gemüse, bereit.

Innerhalb von Monaten:

• Ihre Kondition verbessert sich, das Gehen und andere körperliche Aktivitäten werden Ihnen wieder leichter fallen.

Langfristig:

• Ein rauchfreies Leben hilft Ihnen dabei, Ihr Herz lange gesund zu erhalten.
• Da das Rauchen die Faltenbildung fördern kann, werden Sie durch Rauchverzicht länger jung aussehen.

Sie haben sich dafür entschieden, mit dem Rauchen aufzuhören? Hervorragend – das ist der erste Schritt! Hier finden Sie Tipps, die Ihnen dabei helfen:

• Richten Sie ein Datum fürs Aufhören ein und halten Sie sich daran.
• Seien Sie aktiv und beschäftigen Sie sich, damit Ihre Gedanken nicht ständig ums Rauchen kreisen.
• Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung.
• Ändern Sie Ihre Gewohnheiten. Meiden Sie Situationen, in denen Sie wahrscheinlich rauchen würden, wie z. B. den Raucherraum bei der Arbeit oder den Laden, in dem Sie normalerweise Ihre Zigaretten kaufen.
• Gönnen Sie sich etwas – falls möglich, verwenden Sie das gesparte Geld, um sich etwas Besonderes zu kaufen.
• Denken Sie positiv und immer nur von einem Tag bis zum anderen – jeder Tag ohne Zigarette ist gut für Ihr Herz und Ihre Gesundheit.

Website Links

Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung
www.bzga.de

Deutsche Krebshilfe e. V.
www.krebshilfe.de